आहारात हे छोटे बदल केले तर रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते, मधुमेह बरा होऊ शकतो.

मधुमेहावरील नुकत्याच झालेल्या अभ्यासानुसार, ज्या लोकांना अलीकडेच मधुमेह झाला आहे किंवा ज्यांना प्री-डायबिटीज आहे ते आहारात काही बदल करून पूर्ण बरे होऊ शकतात. हे संशोधन भारतीय वैद्यकीय संशोधन परिषदेने म्हणजेच ICMR-INDIAB ने केले आहे.

आमचे परिणाम दक्षिण आशियातील मधुमेहाचे वाढते ओझे कमी करण्यासाठी नवीन आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांची गरज अधोरेखित करतात, जे मॅक्रोन्यूट्रिएंट रचनांमध्ये योग्य बदलांची शिफारस करतात. डायबिटीज केअर या जर्नलमध्ये नुकताच हा अभ्यास प्रकाशित झाला आहे.

मधुमेह सुधारण्याबद्दल अभ्यास काय म्हणतो?
अलीकडेच मधुमेह झालेल्या लोकांसाठी, संशोधनानुसार आहारातील कर्बोदकांमधे 55 टक्के कमी करणे, प्रथिनांचे प्रमाण 20 टक्क्यांनी आणि चरबीचे प्रमाण 25 टक्क्यांनी वाढवण्याची शिफारस करण्यात आली आहे. कार्बोहायड्रेट्स सामान्यत: आपल्या आहारात 70% पेक्षा जास्त बनवतात, म्हणून अभ्यास दर्शविते की वनस्पती आणि प्राणी प्रथिने वाढवणे आवश्यक आहे आणि कर्बोदकांमधे लक्षणीय प्रमाणात कमी करणे आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे प्री-डायबिटीजसाठी कर्बोदके 56 टक्के, प्रथिने 20 टक्के आणि चरबी 27 टक्के ठेवण्याची शिफारस करण्यात आली आहे. या अभ्यासात एकूण 18,090 प्रौढांचा समावेश करण्यात आला होता.

गव्हाचेही नुकसान होते

गहूही आरोग्यासाठी तितकाच खराब असल्याचे माध्यमांना सांगितले. जर तुम्ही दुपारच्या जेवणात दोन कप भात किंवा 4 रोट्या खाल्ल्या तर त्याऐवजी तुम्ही चांगली प्रथिने असलेली पाव किंवा 1-1/2 कप भात खाऊ शकता. तज्ञ देखील लाल मांसाचा वापर कमी करण्याची शिफारस करतात. वनस्पती प्रथिने चांगली आहेत, मासे आणि चिकन देखील चांगले पर्याय आहेत परंतु उंदराच्या मांसापासून दूर राहणे चांगले आहे.

भारतातील मधुमेह

सध्या देशात 7.4 कोटी लोक मधुमेहाने ग्रस्त आहेत आणि 800 दशलक्ष लोक मधुमेहपूर्व स्थितीत आहेत. भारतातील मधुमेहाची आकडेवारी 2009 मधील 7.1% वरून 2019 मध्ये 8.9% पर्यंत वाढली आहे. प्री-डायबिटीज स्टेजमध्ये खबरदारी न घेतल्यास त्याचे डायबेटिसमध्ये लवकर रूपांतर होऊ शकते. सन २०४५ पर्यंत भारतात मधुमेह असलेल्या लोकांची लोकसंख्या १३५ दशलक्षांपर्यंत पोहोचेल असा अंदाज आहे.

मधुमेह होण्यामागची कारणे कोणती?

– लठ्ठपणा- शारीरिक क्रियाकलाप कमी – वाईट जीवनशैली- अस्वास्थ्यकर आहार- वाईट सवयी- अनुवांशिकता- झोपेचा अभाव- ताण- प्रदूषकांच्या संपर्कात येणे- रक्तदाब नियंत्रित न राहणे- रक्तातील कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करत नाही.

सूचना: वरील लेखातील माहिती हि संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर आधारित असून ती इंटरनेटवर उपलब्ध आहे, त्यामुळे केलेल्या दाव्यांचा ‘nponlinenews.com’ चा काहीही संबंध नाही. कोणताही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा व डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूपच आवश्यक आहे.