संपूर्ण देश मान्सूनच्या पावसाने भिजला आहे. पावसामुळे वातावरण आल्हाददायक झाले आहे. या ऋतूतील हिरवळ मनाला भुरळ घालते, पण हाही असा ऋतू आहे जेव्हा आपली प्रतिकारशक्ती फसवते. या ऋतूत अनेकदा लोक आजारी पडतात. या ओल्या मोसमात जंतूंनाही वाढण्याची संधी मिळते. आजारी पडू नये यासाठी तुमच्याकडे एकच पर्याय आहे आणि तो म्हणजे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवणे. प्रतिकारशक्ती वाढवल्यानंतर तुम्हाला पावसाळ्यातील आजार, सर्दी, फ्लू, पुरळ, ताप आणि अशक्तपणा होणार नाही. पोट फुगणे आणि अपचनाच्या तक्रारीही या ऋतूत होतात. या लेखात, पावसाळ्यात तुमची प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची हे जाणून घ्या.
व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खा – व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ
व्हिटॅमिन सी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. पण तुम्हाला माहित आहे का की व्हिटॅमिन सी एक किंवा दोन नव्हे तर अनेक प्रकारे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते. हे फॅगोसाइट्सची कार्यक्षमता वाढवते आणि या पेशी संक्रमणास कारणीभूत घटकांशी लढतात. हे सेल्युलर रोगप्रतिकारक प्रतिसाद वाढवते तसेच रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या लिम्फोसाइट्सचे उत्पादन वाढवते. लिंबू, संत्री, टेंगेरिन्स, हिरवे आणि पेपरिका, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, पालेभाज्या आणि टोमॅटो या सर्व प्रकारच्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते. हेही
सूर्यप्रकाश घ्या आणि जीवनसत्त्वे घ्या – सूर्यप्रकाशातील जीवनसत्व
व्हिटॅमिन डी आणि सनशाईन व्हिटॅमिन हे देखील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे सूक्ष्म पोषक घटक आहेत. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यात, टिकवून ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर तुम्हाला नेहमी संसर्ग होण्याचा धोका असतो. जर तुम्ही व्हिटॅमिन डीचे योग्य प्रमाणात सेवन करत असाल तर त्यामुळे श्वसनमार्गाच्या संसर्गाचा धोका कमी होतो आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होतो.
व्हिटॅमिन डी साठी, तुम्ही तुमच्या आहारात फॅटी मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, अंड्यातील पिवळ बलक समाविष्ट करू शकता. मशरूममध्ये व्हिटॅमिन डी देखील आढळते. याशिवाय, सकाळी काही मिनिटे उन्हात बसण्यास विसरू नका, कारण ते अन्नासोबत घेतलेले व्हिटॅमिन डी सक्रिय करण्यास मदत करते.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड – ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड्सबद्दल तुम्ही ऐकलेच असेल की ते मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असते आणि हृदयालाही निरोगी ठेवते. पण आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की तुमच्या इम्युनिटीसाठीही हे खूप महत्वाचे आहे. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड प्रामुख्याने फॅटी मासे, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स, चिया सीड्स आणि वनस्पती तेलांमध्ये आढळतात. हे हानिकारक जीवाणू आणि विषाणूंशी लढणाऱ्या पांढऱ्या रक्त पेशींची क्रिया वाढवते. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड देखील जळजळ कमी करतात, कारण त्यांच्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. हेच कारण आहे की एखाद्या प्रकारे संसर्ग झाल्यानंतर, ते आपल्या पुनर्प्राप्तीची प्रक्रिया वाढवते.
प्रथिनेयुक्त अन्न खा – प्रथिनेयुक्त पदार्थ
निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी तुम्ही संतुलित आहार घ्यावा, परंतु मायक्रोन्युट्रिएंटच्या स्वरूपात प्रथिने तुमची प्रतिकारशक्ती निश्चित करण्यात आणि वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. महत्वाचे प्रथिने रोगप्रतिकारक पेशी फॅगोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स आणि साइटोकाइन्स सर्व प्रथिने बनलेले असतात. आर्जिनिन नावाचे अमीनो ऍसिड सेल्युलर रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया वाढवू शकते.
एवढेच नाही तर प्रथिने हे अँटीबॉडीजचाही भाग आहेत जे निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीचे प्रमुख घटक आहेत. कोणत्याही प्रकारचा संसर्ग तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकतो आणि या संसर्गाशी लढण्यासाठी आणि व्यवस्थित निरोगी होण्यासाठी तुम्हाला योग्य प्रमाणात प्रथिने आवश्यक आहेत. सोया, दुग्धजन्य पदार्थ, चरबीमुक्त मांस, अंडी, शेंगा, मसूर, संपूर्ण धान्य, नट आणि बिया हे प्रथिनांचे प्रमुख स्त्रोत आहेत.
अँटिऑक्सिडेंट समृध्द अन्न खा – अँटिऑक्सिडंटस समृध्द अन्न
अँटिऑक्सिडंट्सचे प्राथमिक कार्य म्हणजे मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करणे, जे दैनंदिन क्रियाकलाप जसे की खाणे, वातावरणाचा संपर्क आणि तणाव इत्यादींमुळे शरीरात तयार होतात. अँटिऑक्सिडंट्सचा ऑक्सिडेटिव्ह स्फोट काही प्रकारचे जीवाणू आणि विषाणू देखील नष्ट करू शकतो. अँटिऑक्सिडंट्स, विशेषत: बीटा-कॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, कॅरोटीनोइड्स, लाइकोपीन, सेलेनियम आणि मॅंगनीज घेतल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते. जर तुम्हाला अन्नातील अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण वाढवायचे असेल, तर तुमच्या आहारात विविध रंगांच्या (फळे आणि भाज्या) पदार्थांचा समावेश करा.
सूचना: वरील लेखातील माहिती हि संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर आधारित असून ती इंटरनेटवर उपलब्ध आहे, त्यामुळे केलेल्या दाव्यांचा ‘nponlinenews.com’ चा काहीही संबंध नाही. कोणताही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा व डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूपच आवश्यक आहे.
