तुम्ही अनेक वेळा लोकांचे म्हणणे ऐकले असेल की तुम्ही जसे आहात तसे तुम्हाला आवडते, पण हे खरे आहे का? खरी गोष्ट अशी आहे की आपण जसे आहात तसे चांगले आहोत असा विचार करताच स्वतःला सुधारण्याचा विचार दडपला जातो यावर विश्वास ठेवा. तर जितक्या लवकर तुम्हाला तुमच्या उणिवा कळतील तितके चांगले. असाच काहीसा प्रकार पुण्यात राहणाऱ्या ३१ वर्षीय अंकित अग्रवालसोबत घडला. त्याचे वजन 80 किलोपर्यंत वाढले होते.
त्याला त्याचा लठ्ठपणा फार लवकर कळला. कालांतराने, त्याने व्यायाम आणि आहारावर लक्ष केंद्रित करण्यास सुरुवात केली आणि अवघ्या 6 महिन्यांत त्याने 20 किलो वजन कमी केले. हा करिष्मा कसा घडला ते जाणून घेऊया.
नाव अंकित अग्रवाल, व्यवसाय: वरिष्ठ अभियंता, वय: 31 वर्षे, शहर : पुणे, वजन: 80 किलो, कमी केलेले वजन: 20 किलो, वजन कमी करण्यासाठी लागणारा वेळ: 6 महिने
टर्निंग पॉइंट कसा आला
अंकित सांगतो की, मी मॅरेथॉनमध्ये धावण्यासाठी गेलो होतो. या दरम्यान मला जाणवले की मी पुरेशा वेगाने धावू शकत नाही. मला पटकन श्वासोच्छ्वास येत होता. त्यावेळी मला समजले की वाढलेल्या वजनामुळे माझी एनर्जी खूपच कमी झाली आहे, तेव्हाच मी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला.
आहार कसा होता
नाश्ता- कोंब, काळे हरभरे, पोहे आणि दूध
दुपारचे जेवण -कोशिंबीर, मसूर, दही, हिरव्या भाज्या
रात्रीचे जेवण – एक ग्लास दूध, 1 वाटी सूप, हिरव्या भाज्या आणि नाचणीची रोटी
व्यायामापूर्वी जेवण- फक्त ग्रीन टी
व्यायामानंतरचे जेवण- प्रोटीन शेक
कमी कॅलरी कृती-पालक भाजी आणि नाचणीची रोटी
जीवनशैलीत केले हे बदल?
अंकित म्हणतो की वजन कमी करणे हे माझे सर्वात मोठे ध्येय होते. या काळात मी माझ्या जीवनशैलीत अनेक बदल केले. मी दररोज 5 ते 6 लीटर पाणी पिण्यास सुरुवात केली आणि निरोगी प्रथिने देखील घेण्यास सुरुवात केली. यादरम्यान मी चालणे आणि योगासनांनाही प्राधान्य दिले. असे केल्याने शरीराला सकारात्मक ऊर्जा मिळते.
जास्त वजन असताना कोणत्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते?
अंकित सांगतो की वजन जास्त असताना माझी एनर्जी खूपच कमी होत होती. याशिवाय कोणतेही काम पूर्ण करण्यासाठी खूप वेळ लागत असे.
स्वतःला कसे प्रेरित करावे
मी माझ्या सवयी सुधारल्यापासून, 1 आठवड्यात मला स्वतःमध्ये चांगला बदल जाणवला. ज्याने मला खूप प्रेरित केले. एवढेच नाही तर वजन कमी करताना मी अनेक लोकांचे वजन कमी करण्याचे व्हिडिओ पाहिले, ज्याने मला माझ्या ध्येयावर टिकून राहण्यास खूप मदत केली.
कसरत आणि फिटनेस
अंकित सांगतो की, वजन कमी करण्यासाठी मी रोज वर्कआउट करायला सुरुवात केली. सुरुवातीला मी 9 किमी चालायला सुरुवात केली आणि 10 सूर्यनमस्कारांनी सुरुवात केली. तिथे फिट राहण्यासाठी मी माझ्या सवयी सुधारल्या. अंकित सांगतो की, वजन कमी करण्याच्या प्रवासात मी रोज स्वच्छ आणि हेल्दी अन्न खाल्ले. दररोज नियमित व्यायाम करणे हा माझा फिटनेस मंत्र आहे.
अंकितच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी मी हे सर्व करू शकतो, तर कोणीही करू शकतो. हे फक्त थोडे लक्ष केंद्रित करण्याची गरज आहे.
Declaimer : सादर केलेला लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नये. वरील लेखातील माहिती हि संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर आधारित असून ती इंटरनेटवर उपलब्ध आहे, त्यामुळे केलेल्या दाव्यांचा ‘nponlinenews.com’ चा काहीही संबंध नाही. कोणताही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा व डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूपच आवश्यक आहे.
