अनेकांना चालताना किंवा बसताना हाडे आणि सांधेदुखीच्या समस्येला सामोरे जावे लागते. हे सूचित करते की तुमची हाडे कमकुवत झाली आहेत (बोन हेल्थ टिप्स). वृद्धांना सांधे आणि हाडे दुखण्याची तक्रार तुम्ही अनेकदा ऐकली असेल. वयानुसार हाडे कमकुवत होऊ लागतात. मात्र आता हाडांच्या दुखण्याची समस्याही तरुणांमध्ये दिसून येत आहे. कारण व्यस्त जीवनात लोकांना त्यांच्या खाण्यापिण्याची काळजी घेता येत नाही. हाडांच्या मजबुतीसाठी कॅल्शियम अत्यंत महत्त्वाचे मानले जाते. यासोबतच काही पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. आज आपण यासाठी काही खास टिप्स जाणून घेणार आहोत. यामुळे तुमची हाडे मजबूत होण्यास मदत होईल.
सोयाबीनचे
बीन्समध्ये मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस यांसारखे हाडे तयार करणारे पोषक घटक असतात. जे फक्त हाडे मजबूत करतात. हे हाडांचे नुकसान टाळते, चिंता कमी करते आणि चांगली झोप घेते.
अक्रोड
अक्रोडात भरपूर पोषक असतात. याचे सेवन मेंदू आणि हृदयासाठी आरोग्यदायी तर आहेच पण हाडे निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यातही महत्त्वाची भूमिका बजावते. याच्या नियमित सेवनाने हाडांशी संबंधित आजार बर्‍याच प्रमाणात कमी होतात.
तीळ
तिळात कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. जे हाडांसाठी खूप फायदेशीर आहे. यासोबतच यामध्ये मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, कॉपर, झिंक आणि फॉस्फरस देखील असतात. निरोगी हाडे राखण्यासाठी हे देखील आवश्यक आहेत. त्यामुळे आहारात तीळाचा समावेश करा.
पालक
पालकामध्ये भरपूर कॅल्शियम असते, जे हाडांसाठी आणि दातांसाठी फायदेशीर असते. दररोज एक कप शिजवलेल्या पालकाचे सेवन केल्याने तुम्ही तुमच्या शरीरातील 25 टक्के कॅल्शियमची कमतरता भरून काढू शकता. याशिवाय पालकामध्ये लोह आणि व्हिटॅमिन ए भरपूर प्रमाणात असते.
दूध
दूध पिणे आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहे. यामध्ये भरपूर कॅल्शियम असते, जे हाडे आणि दात मजबूत करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्यामुळे दूध नियमित सेवन करावे. हे शरीरात ऊर्जा वाढवण्यास देखील मदत करते आणि हृदयासाठी देखील चांगले मानले जाते.
सूचना: वरील लेखातील माहिती हि संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर आधारित असून ती इंटरनेटवर उपलब्ध आहे, त्यामुळे केलेल्या दाव्यांचा ‘nponlinenews.com’ चा काहीही संबंध नाही. कोणताही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा व डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूपच आवश्यक आहे.