प्रथिनेयुक्त अन्न: आपल्या शरीराला भरपूर प्रथिनांची आवश्यकता असते, म्हणून आपण अशा पदार्थांबद्दल जागरूक असले पाहिजे ज्यात या पोषक तत्वांचा समावेश आहे.
आपल्या शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी आणि त्याच्या वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, जर आपल्याला दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलाप योग्यरित्या चालवायचे असतील तर आपण अशा पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे ज्यामध्ये प्रोटीनची कमतरता नाही. चला तुम्हाला सांगूया की कोणते पदार्थ तुम्हाला भरपूर प्रोटीन देतात.
अंडी खाल्ल्याने तुम्हाला भरपूर प्रथिने मिळतात. हे प्रथिनांचा एक महत्त्वाचा स्त्रोत मानला जातो, त्याशिवाय त्यात जीवनसत्त्वे आणि नैसर्गिक चरबी असतात जी शरीरासाठी खूप महत्वाची असतात. मॅग्नेशियम, झिंक, लोह आणि प्रथिने यांसारखे पोषक घटक पुरेशा प्रमाणात आढळतात, त्यामुळे नाश्त्यासाठी अंड्याला प्राधान्य दिले जाते.
सोयाबीनमध्ये अंडी, दूध आणि मांसापेक्षा जास्त प्रथिने असतात. हे व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स, व्हिटॅमिन ई, खनिजे आणि अमीनो ऍसिडने समृद्ध आहे. यामुळे, हे अनेक रोगांच्या उपचारांमध्ये खूप प्रभावी आहे. अशा परिस्थितीत, जे शाकाहारी आहेत, त्यांच्यासाठी सोयाबीन मोठ्या प्रमाणात प्रोटीनची आवश्यकता पूर्ण करते. 100 ग्रॅम सोयाबीनमध्ये सुमारे 36.9 ग्रॅम प्रोटीन असते. त्यामुळे ते नियमित खावे.
मसूर डाळ खाल्ल्याने आपल्याला भरपूर प्रथिने मिळतात.डाळ ही आपल्या दैनंदिन आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, ती भात आणि रोटी या दोन्हींसोबत खाल्ली जाते. ते आपली रोजची प्रथिनांची गरज बर्‍याच प्रमाणात पूर्ण करते.
दुधात अनेक प्रकारचे पोषक घटक आढळतात. तसेच प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहे. दुधात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम भरपूर असते, जे स्नायू आणि हाडे मजबूत करतात. 100 ग्रॅम दुधात सुमारे 3.6 ग्रॅम प्रथिने असतात. म्हणूनच दररोज एक ग्लास दूध प्यायला हवे.
चिकन आणि मांस दोन्ही प्रथिने समृद्ध आहेत. मांसाहार करणाऱ्यांसाठी या पोषकतत्त्वांची कमतरता नाही. तथापि, लक्षात ठेवा की मांस जास्त फॅटी नसावे अन्यथा उच्च कोलेस्ट्रॉलचा धोका असतो.
