वजन वाढवण्यासाठी फळे: फळे आरोग्यदायी मानली जात असली तरी त्यातील काही खूप गोड किंवा कॅलरी जास्त असतात. या फळांचा आहारात समावेश केल्यास किंवा जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने वजन वाढू शकते. त्यामुळे ज्या लोकांना आपले वजन कमी करायचे आहे त्यांनी खालील फळांचे अधिक सेवन करू नये.
लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी: वजन कमी करण्यासाठी संयम आणि कठोर परिश्रम आवश्यक आहेत. वजन कमी करायचे असेल तर जास्त व्यायाम आणि मेहनत आवश्यक आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे निरोगी अन्न खाणे. खाल्लेल्या अन्नातील कॅलरीजचे प्रमाण देखील त्यानुसार नियंत्रित केले पाहिजे. त्यानुसार योग्य प्रमाणात खा आणि पाणी प्या. तुम्हाला आवश्यक असलेली पोषकतत्त्वे मिळत असल्याची खात्री करणे उत्तम.
संपूर्ण धान्य, मांस, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि फळे आणि भाज्या खाणे हा निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. पण वजन कमी करण्याच्या प्रवासात तुम्ही जास्त फळे न खाणे चांगले. हे आरोग्यदायी मानले जात असले तरी काही वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत.
वजन कमी करण्यासाठी ही फळे खाऊ नका
1. एवोकॅडो: एवोकॅडो हे सर्वात लठ्ठ आणि गोड फळांपैकी एक आहे. 100 ग्रॅम एवोकॅडोमध्ये 150 ग्रॅम फॅट असते. तथापि, ज्यांना वजन वाढवायचे आहे ते हे फळ निवडतात कारण त्यात चांगले फॅट्स असतात. हे फळ जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. हे फळ वेळोवेळी कमी प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकते.
2. नारळ: नारळात अनेक घटक असतात जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात. मात्र, डॉक्टरांनी चेतावणी दिली की, जर तुम्ही याचे जास्त प्रमाणात सेवन केले तर त्यामुळे शरीरात चरबी जमा होऊ शकते. त्यात भरपूर साखर असते आणि त्यामुळे शरीरात चरबी जमा होते असे मानले जाते.
3. सुका मेवा: सुका मेवा हा निरोगी राहण्याचा उत्तम मार्ग आहे. त्यात नेहमीच्या फळांपेक्षा किंचित जास्त चरबी असते. एक ग्रॅम सुक्या द्राक्षात 150 पेक्षा जास्त कॅलरीज असल्याचे आढळून आले आहे. वजन कमी करण्यासाठी जेवणादरम्यान सुका मेवा खाऊ शकतो. पण ते ठराविक प्रमाणात असावे. त्याचा अतिरेक झाला तर आहार, व्यायाम हे सगळेच व्यर्थ असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.
4. केळी: केळीमध्ये भरपूर फायबर असते आणि ते पचनास मदत करतात. तथापि, अनेकांना हे माहित नसते की यामुळे वजन वाढू शकते. वैद्यकीय संशोधनात असे आढळून आले आहे की एका केळीमध्ये 37.5 ग्रॅम कर्बोदके असतात. केळी हे एक आरोग्यदायी फळ आहे ज्याचे दररोज सेवन केले जाऊ शकते. पण ते जास्त करू नका.
5. आंबा: आंबा आणि अननस, सर्वात सामान्य उन्हाळी फळे, भरपूर चरबीयुक्त असतात. डॉक्टर चेतावणी देतात की ही फळे खूप गोड असल्यामुळे वजन वाढू शकते. एक किंवा दोन तुकड्यांमुळे काहीही नुकसान होत नसले तरी जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीराचे नुकसान होऊ शकते.