बहुतेक लोक वजन कमी करण्यासाठी खूप मेहनत करतात. पण काही लोक वजन वाढवण्याचाही प्रयत्न करतात. वजन वाढवणं जितकं सोपं वाटतं तितकंच वास्तव वेगळं आहे. तुम्हीही वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला त्यातली अडचण समजू शकते.
वजन न वाढण्याची सामान्य कारणे म्हणजे तणावाची पातळी, खाण्यापिण्याच्या अयोग्य सवयी, अनियमित खाणे, शारीरिक तंदुरुस्तीचा अभाव आणि अनुवांशिकता.
वजन वाढवण्यासाठी/वजन वाढवण्यासाठी काही गोष्टी लक्षात ठेवण्यासोबतच (वजन वाढवण्यासाठी लक्षात ठेवण्याच्या टिप्स) डाएट प्लॅन फॉलो करायला हवा. पण या व्यतिरिक्त काही मूलभूत गोष्टी आहेत, ज्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते.
जर तुम्हाला हाडांवर काही स्नायू वाढवायचे असतील तर तुम्हाला कठोर आहाराची गरज आहे. यासाठी, तुम्ही प्रमाणित प्रशिक्षक किंवा पोषण तज्ञाशी चर्चा केली पाहिजे.
वजन वाढवण्याचे मार्ग
काही घरगुती उपाय देखील वजन वाढवण्यास खूप मदत करतात (वजन बढाने के उपे). हे उपाय तुम्ही घरी कधीही करून पाहू शकता, जे खूप प्रभावी ठरू शकतात. हे तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीवर परिणाम न करता वजन वाढविण्यात मदत करू शकतात. चला जाणून घेऊया वजन वाढवण्याचे घरगुती उपाय.
1. तुमच्या रोजच्या नाश्त्यात पीनट बटर घाला
पीनट बटरमध्ये जास्त कॅलरीज असतात. नैसर्गिक पीनट बटर खाल्ल्याने तुम्ही आहारात अतिरिक्त कॅलरी जोडू शकता. शेंगदाण्यामध्ये फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. रोजच्या आहारात काही शेंगदाण्यांचा समावेश केल्यास वजन वाढण्यास मदत होते.
दोन चमचे पीनट बटर (28 ग्रॅम) मध्ये सुमारे 90 कॅलरीज असतात. त्यामुळे वजन वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. नाश्त्यामध्ये ब्रेडवर लावून किंवा स्मूदीमध्ये मिसळून खा.
2. चहाऐवजी शेक प्या
सकाळ/संध्याकाळच्या चहाऐवजी केळीचा शेक घ्या. वास्तविक, केळीमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात, जे सेवन केल्याने झटपट ऊर्जा मिळते. हेच कारण आहे की बहुतेक खेळाडू खेळादरम्यान केळी खातात. पण वजन वाढवण्यासाठी दोन केळी एका ग्लास दुधात मिसळून मिक्सरने मिसळा. आवश्यक असल्यास, एक चमचा पीनट बटर देखील घाला. सकाळी आणि संध्याकाळी तुमच्या कॅलरीजनुसार या शेकचा आहारात समावेश करा.
3. भाजलेला बटाटा खा
तुमच्या आहारात कर्बोदकांमधे भरपूर बटाट्यांचा समावेश केल्यास शरीराचे वजन वाढण्यास मदत होईल. त्यांना खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना लोणीने ग्रील करणे किंवा बेक करणे.
तज्ञांच्या मते, तुम्ही फ्रेंच फ्राई देखील खाऊ शकता. पण ते शुद्ध एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑइलमध्ये एअर फ्राय आहेत याची खात्री करा. परंतु आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही भाजलेले बटाटे खाण्यावर अधिक भर द्या. यामुळे अतिरिक्त कॅलरीज तुमच्या शरीरात जातील आणि पोटही भरेल.
4. सुके खजूर आणि दूध
वाळलेल्या खजुराचे सेवन वजन वाढवण्यातही गुणकारी ठरते. त्यामुळे याचे रोज सेवन करणे चांगले. वाळलेल्या खजूरमध्ये जीवनसत्त्वे A, C, E, K, B2, B6, (व्हिटॅमिन A, C, E, K, B2, B6) नियासिन आणि थायामिनसह अनेक आवश्यक खनिजे असतात, जे आरोग्यासाठी आवश्यक असतात.
ते प्रथिने, साखर, ऊर्जा आणि जीवनसत्त्वे यांचे चांगले स्रोत आहेत. हे वजन वाढवण्यासाठी स्नायू वाढवण्यास मदत करू शकतात. दुधासोबत सेवन केल्यास वजन वाढण्याची प्रक्रिया गतिमान होते. त्यामुळे तुम्ही दूध आणि खजूर यांचे सेवन करू शकता.
5. लोणी आणि तूप खा
लोणी आणि तूप मोठ्या प्रमाणात चरबीयुक्त असतात. तुम्हाला कदाचित माहित असेल की एका ग्रॅम चरबीमध्ये 9 कॅलरीज असतात. त्यामुळे जर तुम्ही दुपारच्या जेवणात किंवा स्नॅक्समध्ये लोणी किंवा तूप कोणत्याही स्वरूपात घेत असाल तर तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण आपोआप वाढेल.
निष्कर्ष : याशिवाय झोपेचीही काळजी घ्या. रात्री किमान 7-8 तासांची झोप घ्या. आवश्यक असल्यास, आपण दिवसातून एक तास झोपू शकता. तुमच्या जीवनशैलीत या घरगुती उपायांचा अवलंब केल्यास त्याचा कोणताही परिणाम होणार नाही आणि वजन वाढण्यास मदत होईल.
पण त्यासोबत कसरत करायला विसरू नका. कारण जेव्हा स्नायू तुटतात तेव्हा पोषण त्यांच्या आत जाईल आणि स्नायू वाढतील. अधिक माहितीसाठी तुम्ही एखाद्या तज्ञाशी देखील संपर्क साधू शकता.
