वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कठोर आहाराचे पालन करण्यापासून व्यायाम करणे आवश्यक आहे. बरेच लोक त्यांच्या आहारात बदल करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, तर काही लोक स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या मदतीने वजन कमी करतात. असे काही लोक आहेत जे वजन कमी करण्यासाठी उपाशी असतात. जे लोक वजन कमी करण्यासाठी उपाशी आहेत त्यांना हे माहित असले पाहिजे की उपाशी राहून तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवत नाही तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता देखील होऊ शकते.
वजन कमी करण्यासाठी बरेच लोक रात्रीचे जेवण टाळतात. जर तुम्हीही वजन कमी करण्यासाठी रात्रीचे जेवण वगळत असाल तर असे करू नका, तर शरीराला आवश्यक पोषण देण्यासोबतच हे ४ प्रकारचे पदार्थ करून तुम्ही वजन कमी करू शकता. चला जाणून घेऊया कोणत्या आहेत हे पदार्थ.
रात्रीचे जेवण दुपारच्या जेवणापेक्षा हलके ठेवा
वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला रात्री हलके अन्न खाणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही दुपारी जास्त खाल्ले असेल तर रात्री उरलेले अन्नच खाऊ शकता. जरा खाण्याची गरज असेल तर. रात्रीचे जेवण हलके ठेवल्याने पोटही हलके राहते. तुम्ही रात्री भात आणि मसूर खाऊ शकता, जे तुम्हाला पोटभर ठेवते.
मसूर सूप
रात्री मसूरचे सूप पिणे तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते. तुमचे शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासोबतच ते आवश्यक पोषक तत्वे देखील पुरवते.
१- प्रेशर कुकर गॅसवर ठेवून त्यात थोडे तेल टाका.
२- आता कांद्याचे बारीक चिरलेले तुकडे घेऊन कांदा परतून घ्या
३- आता त्यात ठेचलेले आले, लसूण पेस्ट आणि थोडे चिरलेले टोमॅटो घाला.
४- आता त्यात भिजवलेली डाळ टाका
५- पाणी, मीठ आणि हळद मिक्स करा
6- आता 15 मिनिटे शिजवा
7-15 मिनिटांनी थंड होण्यासाठी सोडा
8- तुम्हाला हवे असल्यास त्यात नारळाचे दूध घालून कोथिंबीरही वापरू शकता.
२-भाजी खिचडी
खिचडीमुळे तुमचे पोट भरलेले राहते आणि तुम्हाला हलके वाटते, पण जर तुम्ही त्यात भाज्या वापरत असाल तर ती तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वे देण्याचे काम करते. तुम्ही ते बनवा
१- तांदूळ थोडावेळ पाण्यात भिजत ठेवा
२- आता प्रेशर कुकरमध्ये जिरे आणि चिरलेला कांदा टाका
३- कांदा तपकिरी होईपर्यंत परता.
४- आता त्यात भाज्या घालून ३ मिनिटे झाकून ठेवा
५- त्यात तांदूळ घाला आणि नंतर पाणी, मीठ आणि थोडी हळद घाला
प्रेशर कुकर 6-10 मिनिटे बंद करा.
काही वेळाने कुकर उघडा आणि त्यात तूप टाका.
3- ओट्स पोंगल
ओट्स खूप आरोग्यदायी आहेत आणि ते वजन कमी करण्यात देखील मदत करू शकतात. ओट्स पोंगल तुमच्यासाठी किती आरोग्यदायी आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का, ते तुम्ही कसे बनवू शकता ते आम्ही तुम्हाला सांगतो:
१- प्रेशर कुकरमध्ये मूग डाळ टाकून शिट्ट्या वाजवा
२- आता एका कढईत तूप किंवा तेल टाकून त्यात थोडे जिरे, मोहरी आणि मेथी टाका.
३- हवं असल्यास त्यात हिरवी मिरचीही टाकू शकता.
४- आता थोडे पाणी, हळद आणि मीठ घाला
५- आता शिजलेली डाळ आणि ओट्स घाला आणि घट्ट मिश्रण तयार होईपर्यंत गॅसवरून काढू नका.
६- तुमचे ओट्स पोंगल तयार आहे.
4- क्विनोआ उपमा
क्विनोआ हा प्रथिनांचा समृद्ध स्रोत आहे, जो तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करण्यात मदत करतो. ते तयार करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असेल:
1-गाजर, कोबी, बीन्स, मटार आणि इतर भाज्या.
२-तवा गरम करून त्यात मोहरी टाका
३- एक चमचा उडीद डाळ घाला
उडीद डाळ मंद आचेवर तपकिरी होईपर्यंत शिजवा.
5-कांदा, कढीपत्ता घाला.
६-सर्व भाज्या घालून पॅन झाकून ठेवा
7- थोड्या वेळाने त्यात हळद, मीठ आणि तिखट टाका.
8- आता क्विनोआ घाला
९- थोडे पाणी घालून उपमा पूर्ण कोरडा होईपर्यंत शिजू द्या.
