पोटाची चरबी वाढवणे तुमची फिगर खराब करण्यासाठी पुरेसे आहे. पोटाची चरबी आरोग्यासोबतच सौंदर्यातही अडथळा ठरते. पोटावरील चरबीमुळे आरोग्याच्या दृष्टीनेही अनेक समस्या निर्माण होत आहेत.
बदललेल्या जीवनशैलीमुळे आता लहान मुले आणि तरुणांमध्येही पोटाच्या चरबीची समस्या दिसून येत आहे. पोटाची चरबी वाढल्याने मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो. या समस्येचे कारण थेट आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि नियमित जीवनशैलीशी संबंधित आहे.
बहुतेक लोक पोटाच्या चरबीमुळे त्रस्त असतात. ते कमी करण्यासाठी ते डाएटिंग करतात. आहार चार्टचे काटेकोरपणे पालन करा आणि घरगुती उपाय आणि व्यायामाचा अवलंब करा. हेल्थलाइन न्यूजनुसार, पोटाची चरबी 6 सोप्या मार्गांनी कमी केली जाऊ शकते. या सर्व पद्धती अतिशय प्रभावी आहेत.
साखरेला अलविदा म्हणा- साखर आणि मिठाई खाल्ल्याने वजन वाढते. अशा परिस्थितीत जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर साखर आणि साखरयुक्त पेय टाळा. साखरेचे चयापचय हे आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक असल्याचा निष्कर्ष अनेक अभ्यासातून समोर आला आहे.
कमी कार्बोहायड्रेट खा – आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये कमी कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने देखील पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. कमी कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार घेतल्याने त्याचा परिणाम दिसून येतो.
रोजचा व्यायाम महत्त्वाचा- वजन कमी करण्यासाठी नियमित व्यायामही खूप प्रभावी आहे. सहसा आपण डाएट करतो पण व्यायाम करत नाही, पण जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर जंपिंग जॅकसह पोटाची चरबी जाळण्याच्या व्यायामाचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करा.
प्रथिने जास्त खा – वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने हा महत्त्वाचा घटक आहे. जर तुम्हाला पोटाच्या चरबीचा त्रास होत असेल, तर तुमच्या रोजच्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे प्रमाण वाढवणे फायदेशीर ठरू शकते. जास्त प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन केल्याने सतत खाण्याची इच्छा देखील बर्‍याच प्रमाणात कमी होते आणि पोट नेहमी भरलेले वाटते.
फायबरयुक्त पदार्थ खा – पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा नक्कीच समावेश करा. जास्त प्रमाणात फायबर घेतल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. तथापि, वजन कमी करण्यात कोणत्या प्रकारचे फायबर महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
अन्नाचा मागोवा घ्या – हे थोडेसे विचित्र वाटेल परंतु तुम्ही काय खाता आणि त्याचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो याचा मागोवा घेणे महत्त्वाचे आहे. आपण जे खातो त्यामुळे लठ्ठपणा येतो हे अनेकांना पूर्णपणे माहिती नसते.
सूचना: वरील लेखातील माहिती हि संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर आधारित असून ती इंटरनेटवर उपलब्ध आहे, त्यामुळे केलेल्या दाव्यांचा ‘nponlinenews.com’ चा काहीही संबंध नाही. कोणताही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा व डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूपच आवश्यक आहे.
