शरीरातील बहुतेक चरबी फक्त पोट आणि कंबरेवर जमा होते. जर तुम्हीही लठ्ठपणा आणि पोटाच्या चरबीने त्रस्त असाल तर ही बातमी तुमच्यासाठी उपयुक्त आहे. सकस आहार आणि काही व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही काही दिवसांत पोटावरील चरबीपासून मुक्त होऊ शकता. त्यांच्याबद्दल खाली जाणून घ्या…
पोटाची चरबी कमी करण्याची आहार योजना
1. आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा
आहार तज्ज्ञ डॉ.रंजना सिंग यांच्या मते, सोयाबीन, टोफू, नट्स यांसारख्या पदार्थांमध्ये प्रोटीन असते. हे खाल्ल्याने लवकर भूक लागत नाही आणि कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते.
2. साखरेचे सेवन कमी करा
आरोग्य तज्ञ म्हणतात की साखरेमध्ये फ्रक्टोज असते, ज्यामुळे पोटाभोवती चरबी वाढते. कोल्ड ड्रिंक्स, कृत्रिम चव असलेले रस आणि गोड पेये लठ्ठपणाचा धोका 60% वाढवतात. म्हणूनच त्यांचे सेवन टाळा.
3. आहारातील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करा
पांढरी साखर, पांढरा ब्रेड, पास्ता, मैदा यांसारखे पदार्थ फॅट वाढवतात. म्हणूनच त्यांचे सेवन करू नका. असे केल्याने पोटावरील चरबी कमी होण्यास खूप मदत होते. या ऐवजी हिरव्या भाज्या जास्त खाव्यात.
4. निरोगी नाश्ता केला पाहिजे
आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, जेव्हा तुम्ही नाश्ता टाळता तेव्हा तुम्हाला जास्त भूक लागते आणि वजन वाढते. न्याहारीमध्ये तुम्ही दलिया आणि उच्च प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे, यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होईल.
5. फायबरयुक्त पदार्थ घेणे आवश्यक आहे
शेंगा, संपूर्ण धान्य, वाटाणे, कोबी, राजमा यांसारख्या गोष्टींमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. याच्या सेवनाने पचनक्रियाही चांगली होते आणि पोटात चरबी जमा होत नाही. त्यांचा आहारात समावेश करा.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तीन उत्तम व्यायाम
1. डबल लेग स्ट्रेच
सर्व प्रथम, पाठीवर झोपून, दोन्ही पाय वर उचला.
आता दोन्ही पाय गुडघ्यापासून एकत्र वाकवा.
पहिले 5 सेकंद, पाय हातांनी धरून ठेवा.
पाय परत सरळ करा.
आपण हे 10-12 वेळा पुन्हा करा.
2. कात्री
पाठीवर झोपून दोन्ही पाय वर उचला.
उजवा पाय हळू हळू खाली आणा आणि सरळ करा.
नंतर डावा पाय खाली आणताना उजवा पाय वर करा.
आपण ते 10-12 वेळा पुन्हा करा.
3. प्लैंक
प्रथम तुम्ही पोटावर झोपा
आता बोटे आणि हातांच्या मदतीने शरीर वर उचला.
या दरम्यान, शरीर ताठ ठेवा.
10 सेकंद ही स्थिती कायम ठेवा.
आपण हे 4-5 वेळा पुन्हा करा.
