तुमचे डोळे, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि पोट निरोगी ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात केशरी रंगाचे पदार्थ अवश्य समाविष्ट करा. संत्रा फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने जीवनसत्त्वे ए, सी, बीटा कॅरोटीन आणि लाइकोपीन मिळतात.
ऑरेंज फूड: तुमचे डोळे, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि पोट निरोगी ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात केशरी रंगाचे अन्न समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. संत्रा फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने जीवनसत्त्वे ए, सी, बीटा कॅरोटीन आणि लाइकोपीन मिळतात.
व्हिटॅमिन ए समृद्ध अन्न: हिवाळा रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांनी भरलेला असतो. या हंगामात गाजर, पपई, जर्दाळू आणि संत्री यासारखी फळे आणि भाज्या खा. जे शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे पुरवतात.
गाजर – हिवाळ्यात दररोज 1-2 गाजर खा. गाजर खाण्यामध्ये व्हिटॅमिन ए मुबलक प्रमाणात असते. गाजर खाल्ल्याने डोळे निरोगी राहतात.
जर्दाळू – भगव्या रंगाच्या जर्दाळू हिवाळ्यातही मिळतात. जर्दाळू व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहे. जर्दाळू लोहाचा चांगला स्रोत आहे.
संत्रा- संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर असते आणि हिवाळ्यातही ते उपलब्ध असते. संत्री खाल्ल्याने शरीराला भरपूर कॅल्शियमही मिळते. रोज 1 संत्री खाल्ल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.
भोपळा – भोपळा प्रत्येक हंगामात आढळतो. हिवाळ्यातही भोपळ्याचा हंगाम येतो. भोपळा हा व्हिटॅमिन ए चा चांगला स्रोत आहे. यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
पपई- हिवाळ्यात पपई चांगली असते. रोज पपई खावी. पपई खाल्ल्याने व्हिटॅमिन सी आणि फायबर मिळते. पपई खाल्ल्याने पचनक्रिया निरोगी राहते.
