डोळ्यांशिवाय जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे. म्हणूनच डोळे निरोगी ठेवायला हवेत. सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत आपले डोळे खूप काम करतात. त्यामुळे डोळे खूप थकतात. म्हणूनच डोळ्यांचे रक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे. अन्यथा तुमची दृष्टी गमवावी लागू शकते. त्यामुळे डोळ्यांना निरोगी ठेवणाऱ्या पोषक घटकांचे अधिक सेवन करा. जाणून घेऊया ते पदार्थ जे डोळ्यांची दृष्टी चांगली ठेवतात.
मासे
माशांमध्ये ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड भरपूर असते. त्यामुळे दृष्टी सुधारते. यासाठी सॅल्मनचे वारंवार सेवन करावे. हे मासे खाल्ल्याने डोळ्यांची दृष्टी तर वाढतेच, पण आरोग्यही सुधारते.
भुईमूग
शेंगदाण्यामध्ये झिंक भरपूर असते. हे डोळ्यांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. यामुळे स्मरणशक्तीही वाढते. ही काजू खाल्ल्याने मेंदूला रक्तपुरवठाही सुधारतो.
पालक
पालकामध्ये बीटा कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते. यामध्ये व्हिटॅमिन ए मुबलक प्रमाणात असल्याने दृष्टी सुधारते. हे खाल्ल्याने डोळे निरोगी राहतात. यामध्ये ल्युटीन देखील भरपूर असते. ही करी खाल्ल्याने शरीरातील लोहाची कमतरताही दूर होते.
या सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात असते जे दृष्टी सुधारण्यासाठी आवश्यक असते. या बिया रातांधळेपणालाही प्रतिबंध करतात. तसेच वजन कमी करण्यास मदत होते. तसेच दमा आणि सांधेदुखी कमी होण्यास मदत होते.
बदाम
बदामांमध्ये फॅट-सोल्युबल अँटिऑक्सिडंट्ससह व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते. ते रेटिनाचे संरक्षण करतात. याव्यतिरिक्त, ते मुक्त रॅडिकल्सपासून डोळ्यांचे संरक्षण करतात. म्हणूनच आरोग्य तज्ञ दररोज मूठभर बदाम खाण्याची शिफारस करतात.
गाजर
पालकाप्रमाणे गाजरातही बीटा कॅरोटीन भरपूर प्रमाणात असते. हे बीटा कॅरोटीन दृष्टी सुधारते. हे डोळ्यांना अनेक प्रकारच्या संसर्गापासून वाचवते. म्हणूनच ते जास्त प्रमाणात सेवन करू नये. जपून खा. अन्यथा त्वचेचा रंग बदलेल.
अंडी
अंड्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन भरपूर प्रमाणात असतात, जे रेटिनासाठी चांगले असतात. यामुळे रात्रीचे अंधत्व आणि कोरडे डोळे कमी होतात. अंडी केवळ डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी नसतात.. ते संपूर्ण शरीराचे रक्षण करतात. कारण त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने असतात.
डोळ्यांशिवाय जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे. म्हणूनच डोळे निरोगी ठेवायला हवेत. सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत आपले डोळे खूप काम करतात. त्यामुळे डोळे खूप थकतात. म्हणूनच डोळ्यांचे रक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे. अन्यथा तुमची दृष्टी गमवावी लागू शकते. त्यामुळे डोळ्यांना निरोगी ठेवणाऱ्या पोषक घटकांचे अधिक सेवन करा. जाणून घेऊया ते पदार्थ जे डोळ्यांची दृष्टी चांगली ठेवतात.
मासे
माशांमध्ये ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड भरपूर असते. त्यामुळे दृष्टी सुधारते. यासाठी सॅल्मनचे वारंवार सेवन करावे. हे मासे खाल्ल्याने डोळ्यांची दृष्टी तर वाढतेच, पण आरोग्यही सुधारते.
भुईमूग
शेंगदाण्यामध्ये झिंक भरपूर असते. हे डोळ्यांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. यामुळे स्मरणशक्तीही वाढते. ही काजू खाल्ल्याने मेंदूला रक्तपुरवठाही सुधारतो.
पालक
पालकामध्ये बीटा कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते. यामध्ये व्हिटॅमिन ए मुबलक प्रमाणात असल्याने दृष्टी सुधारते. हे खाल्ल्याने डोळे निरोगी राहतात. यामध्ये ल्युटीन देखील भरपूर असते. ही करी खाल्ल्याने शरीरातील लोहाची कमतरताही दूर होते.
या सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात असते जे दृष्टी सुधारण्यासाठी आवश्यक असते. या बिया रातांधळेपणालाही प्रतिबंध करतात. तसेच वजन कमी करण्यास मदत होते. तसेच दमा आणि सांधेदुखी कमी होण्यास मदत होते.
बदाम
बदामांमध्ये फॅट-सोल्युबल अँटिऑक्सिडंट्ससह व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते. ते रेटिनाचे संरक्षण करतात. याव्यतिरिक्त, ते मुक्त रॅडिकल्सपासून डोळ्यांचे संरक्षण करतात. म्हणूनच आरोग्य तज्ञ दररोज मूठभर बदाम खाण्याची शिफारस करतात.
गाजर
पालकाप्रमाणे गाजरातही बीटा कॅरोटीन भरपूर प्रमाणात असते. हे बीटा कॅरोटीन दृष्टी सुधारते. हे डोळ्यांना अनेक प्रकारच्या संसर्गापासून वाचवते. म्हणूनच ते जास्त प्रमाणात सेवन करू नये. जपून खा. अन्यथा त्वचेचा रंग बदलेल.
अंडी
अंड्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन भरपूर प्रमाणात असतात, जे रेटिनासाठी चांगले असतात. यामुळे रात्रीचे अंधत्व आणि कोरडे डोळे कमी होतात. अंडी केवळ डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी नसतात.. ते संपूर्ण शरीराचे रक्षण करतात. कारण त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने असतात.
