तुम्‍हाला तंदुरुस्त ठेवण्‍यात आणि हृदयाला निरोगी ठेवण्‍यात दैनंदिन व्यायाम खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतो. धमन्यांमधील खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी देखील हे खूप फायदेशीर आहे. आता प्रश्न पडतो की असे कोणते व्यायाम आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही चांगले कोलेस्ट्रॉल राखू शकता. त्यांच्याबद्दल येथे जाणून घ्या…
चालणे किंवा धावणे
रक्तातील एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी चालणे किंवा धावणे हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. सकाळी किंवा संध्याकाळी 20-25 मिनिटे नियमित जॉगिंग किंवा वेगवान चालणे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते आणि वजनही नियंत्रित करता येते.
पोहायला जाणे
पोहणे हा संपूर्ण शरीराचा कसरत आहे. कॅलरी आणि चरबी जाळण्यासाठी दिवसातून फक्त 30 मिनिटे पोहणे पुरेसे आहे. याशिवाय पोहण्याने चयापचय क्रियाही वाढते. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते.
पायऱ्या चढणे
पायऱ्या चढणे हा देखील एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे ज्याचा शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो. सर्वप्रथम, ते रक्तातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करते. दुसरे, असे केल्याने, पायांची ताकद वाढते. तिसरा फायदा म्हणजे वजन आणि चरबी दोन्ही वेगाने कमी होते.
वजन प्रशिक्षण
दररोज फक्त 20 मिनिटांचे वजन प्रशिक्षण शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते. स्नायू तयार करण्याबरोबरच वजन प्रशिक्षण कॅलरी बर्न करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे.
या फळांचा आहारात समावेश करा
व्यायामासोबतच आहाराकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे. ज्यामध्ये आहारात फळांचा समावेश करणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी बटाटे आणि नाशपाती खूप फायदेशीर आहेत. बेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी आणि इतर बेरी अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात. सफरचंदात पेक्टिन नावाचे संयुग असते. केळीमध्ये भरपूर फायबर आणि पोटॅशियम असते. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी द्राक्षांचे सेवन करा. ही सर्व फळे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे काम करतात.
तुम्‍हाला तंदुरुस्त ठेवण्‍यात आणि हृदयाला निरोगी ठेवण्‍यात दैनंदिन व्यायाम खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतो. धमन्यांमधील खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी देखील हे खूप फायदेशीर आहे. आता प्रश्न पडतो की असे कोणते व्यायाम आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही चांगले कोलेस्ट्रॉल राखू शकता. त्यांच्याबद्दल येथे जाणून घ्या…
चालणे किंवा धावणे
रक्तातील एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी चालणे किंवा धावणे हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. सकाळी किंवा संध्याकाळी 20-25 मिनिटे नियमित जॉगिंग किंवा वेगवान चालणे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते आणि वजनही नियंत्रित करता येते.
पोहायला जाणे
पोहणे हा संपूर्ण शरीराचा कसरत आहे. कॅलरी आणि चरबी जाळण्यासाठी दिवसातून फक्त 30 मिनिटे पोहणे पुरेसे आहे. याशिवाय पोहण्याने चयापचय क्रियाही वाढते. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते.
पायऱ्या चढणे
पायऱ्या चढणे हा देखील एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे ज्याचा शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो. सर्वप्रथम, ते रक्तातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करते. दुसरे, असे केल्याने, पायांची ताकद वाढते. तिसरा फायदा म्हणजे वजन आणि चरबी दोन्ही वेगाने कमी होते.
वजन प्रशिक्षण
दररोज फक्त 20 मिनिटांचे वजन प्रशिक्षण शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते. स्नायू तयार करण्याबरोबरच वजन प्रशिक्षण कॅलरी बर्न करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे.
या फळांचा आहारात समावेश करा
व्यायामासोबतच आहाराकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे. ज्यामध्ये आहारात फळांचा समावेश करणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी बटाटे आणि नाशपाती खूप फायदेशीर आहेत. बेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी आणि इतर बेरी अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात. सफरचंदात पेक्टिन नावाचे संयुग असते. केळीमध्ये भरपूर फायबर आणि पोटॅशियम असते. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी द्राक्षांचे सेवन करा. ही सर्व फळे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे काम करतात.
