आंतरराष्ट्रीय योग दिन: पोटाची अतिरिक्त चरबी आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरते. हट्टी पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी नियमित योगाभ्यास करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. पोट सपाट होण्यासाठी तुम्ही ५ मिनिटांत काही सोपी योगासने करू शकता.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या पोटाकडे पाहता, तेव्हा असे वाटते की तुम्ही भांडे किंवा फुगवलेला फुगा धरला आहात? तुम्ही तुमच्या पोटाची चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात का? काळजी करू नका.. दररोज ५ मिनिटे ध्यानात घालवा. तुम्ही पोटाची चरबी सहज कमी करू शकता.
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी व्यायाम करा आणि योग्य आहार योजना फॉलो करा. हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर संपूर्ण आरोग्य राखण्यास देखील मदत करते. तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही योगासनांचा समावेश केल्यास पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
आंतरराष्ट्रीय योग दिवस दरवर्षी २१ जून रोजी साजरा केला जातो. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी या दिवशी योगासने सुरू करा. या लेखात जाणून घ्या, कोणती योगासने तुम्हाला मजबूत शरीर मिळविण्यात आणि पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.
मन, शरीर आणि आत्मा यांच्यातील सुसंवाद वाढवण्यासाठी योगासनांमध्ये आसन, श्वास नियंत्रण आणि ध्यान यांचा समावेश होतो. काही योगासने विशेषतः ओटीपोटाच्या क्षेत्राला लक्ष्य करतात, लवचिकता आणि रक्ताभिसरण वाढवताना स्नायू मजबूत करतात.
परिणामी, चयापचय गती वाढते आणि पोटाच्या चरबीसह अतिरिक्त चरबी जळते. पोट कमी करण्यासाठी रोज १५ मिनिटे योगा करा.
शशांगासन
शशांगासन हे सशाच्या आकारात केले जाणारे आसन आहे. आपल्या टाचांवर बसून सुरुवात करा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे हात वर करा आणि श्वास सोडत असताना, पुढे वाकून तुमचे कपाळ जमिनीच्या दिशेने खाली करा.
आपले हात पुढे करा आणि ते आपल्या मांड्याखाली ठेवा, आपल्या मणक्याला गोल करण्याचा प्रयत्न करा. हे सशाच्या आकाराचे कॉम्प्रेशन पोझ पोटाच्या भागाला मालिश करते. हा योगसाधना केल्यावर पचनाला चालना मिळते आणि शरीराचे स्नायू बळकट होतात. यामुळे पोट पातळ होईल.
सलाम पुजंगासनम
सर्व प्रथम, पोटावर जमिनीवर झोपा. तुमची कोपर तुमच्या खांद्याच्या खाली असावी आणि तुमचे हात ‘T’ आकारात असावेत. आपले पोट जमिनीवर ठेवा आणि हळू हळू आपली छाती वर करा.
तुमचा पाठीचा कणा लांब करा आणि तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. या योगासनामुळे तुमचे शरीर मजबूत होण्यास आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत होते. हे तुमच्या ओटीपोटाच्या समोरील स्नायूंना देखील सक्रिय करते आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते.
बालकसनम
पोटाच्या चरबीसाठी हा एक उत्तम योगासन आहे. सलंबा भुजंगासनमच्या आसनातून थोडासा फरक बालागासनम म्हणतात. तुम्ही तुमच्या संपूर्ण शरीराला तुमच्या कोपर आणि कपाळावर आधार देता. आपले पाय मागे वाढवा आणि आपले शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषेत ठेवा.
आपल्या कोर स्नायूंना व्यस्त ठेवा आणि काही मिनिटे या स्थितीत रहा. संपूर्ण ओटीपोटाचा भाग टोन करण्यासाठी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी मुख्य ताकद निर्माण करण्यासाठी हाताची फळी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. वजन कमी करण्यासाठी हा प्लँक योगा व्यायाम लोकप्रिय आहे.
वसिष्ठासन
पुढच्या बाजूच्या फळीपासून, आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या पायावर टाका. तुमचा डावा हात ओव्हरहेड वाढवा, तुमच्या डोक्यापासून तुमच्या टाचांपर्यंत सरळ रेषा बनवा.
या विश्रांतीच्या योगासनामध्ये जा, बाजूच्या फळीच्या स्थितीत उभे रहा आणि आपल्या बाजूच्या कूल्हे आणि ओटीपोटात क्रिया अनुभवा. विरुद्ध दिशेने समान पुनरावृत्ती करा. हे श्रोणि संरेखित करण्यास आणि स्थिरता निर्माण करण्यास मदत करते. या किंचित कठीण योगासनामुळे तुमच्या पोटाची चरबी लवकर वितळण्यास मदत होईल.
पुढच्या बाजूच्या फळीची स्थिती
आपल्या कोपर थेट खांद्याच्या खाली ठेवून, हाताच्या स्थितीकडे परत या. जेव्हा तुम्ही हे पोझ करता तेव्हा तुमचे मुख्य स्नायू सक्रिय होतात आणि मणक्याचे स्थान कायम राहते. बाजूच्या फळींमधील हे संक्रमण संपूर्ण शरीर सक्रिय करते आणि तुमच्या पोटाच्या स्नायूंची एकूण ताकद वाढवते.
डॉल्फिन पोझ (पृथ्वी पिंच मयुरासन)
डॉल्फिन पोझमध्ये जाण्यासाठी हाताच्या फळीतून, तुमचे शरीर उलटा “V” आकारात आणा. आपल्या हातांवर आराम करा आणि आपले डोके आणि मान आरामशीर ठेवा. डॉल्फिन पोझ खांदे आणि हात मजबूत करते आणि ओटीपोटात सौम्य ताण देते.
वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कुठेही जाण्याची गरज नाही. घरी, योगा मॅट घाला, स्ट्रेची पँट घाला आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि पोट सपाट करण्यासाठी वरील योगासने वापरून पहा.