हृदयरोग किंवा हृदयविकाराचा झटका आल्यानंतर बरेच लोक निरोगी आणि चांगले जगू शकतात. तथापि, त्यांच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी त्यांनी जीवनशैलीत बदल केले तरच हे शक्य आहे. हृदयासाठी निरोगी आहाराचे पालन केल्याने तुम्ही तंदुरुस्त राहाल आणि भविष्यात हृदयविकाराचा झटका टाळता येईल. त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या आहारातील सॅच्युरेटेड फॅट, साखर आणि सोडियमचे प्रमाण कमी करावे लागेल.
1. तळलेले अन्न
हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी ठेवून, भविष्यात हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी करू शकता. सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्सचे सेवन केल्याने रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते. त्यामुळे तळलेल्या पदार्थाचा आहारात समावेश न करणेच चांगले. अनेक रेस्टॉरंट्स त्यांचे अन्न सॅच्युरेटेड फॅटमध्ये तळतात, त्यामुळे तुम्ही ऑलिव्ह ऑईल, अक्रोड तेल यांसारख्या निरोगी चरबीचा वापर करून तुमचे अन्न घरी तळू शकता.
2. प्रक्रिया केलेल्या मांसापासून दूर राहा
हॉट डॉग, सॉसेज आणि सलामी यांसारख्या इतर अनेक प्रक्रिया केलेले मांस सोडियम आणि नायट्रेट्समध्ये जास्त असतात. यामुळे तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. उच्च रक्तदाब अधिक धोकादायक आहे कारण त्याची कोणतीही लक्षणे नसतात. जेव्हा तुम्ही तुमचा रक्तदाब मोजता तेव्हाच तुम्हाला हे कळेल.
3. बेक केलेले अन्न जास्त साखर
हृदय तरुण ठेवण्यासाठी, तुम्ही मिठाईंपासूनही दूर राहायला हवे, कारण त्यात अनेकदा सॅच्युरेटेड फॅट आणि शुद्ध साखर असते, ज्यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढते. कमी साखर किंवा हेल्दी स्वीटनर्स वापरून तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या कुकीज आणि केक घरी बनवू शकता.
4. खारट नट आणि स्नॅक्स
हृदयविकारामध्ये आहार हुशारीने तयार करावा लागतो. तुमच्या आहारात नकळत मीठ टाकणाऱ्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. अक्रोड हे पोषक आणि चांगल्या चरबीचे स्त्रोत आहेत, परंतु खारट अक्रोडांपेक्षा मीठ न घालता ते खाणे चांगले.
5. दूध चॉकलेट
मिल्क चॉकलेट नक्कीच चांगले आहे, पण डार्क चॉकलेट चांगले आहे. विशेषतः जर तुम्ही हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याचा प्रयत्न करत असाल. मिल्क चॉकलेटमध्ये डार्क चॉकलेटपेक्षा जास्त साखर आणि फॅट असते. डार्क चॉकलेटमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर असतात, जे रक्तदाब आणि जळजळ कमी करण्यासाठी काम करतात.
6. क्रीम आणि सॉस कमी करा
सॉस आणि क्रीम्ससोबत रिफाइंड शर्करा आणि फॅट्सही आहारात आढळतात. सॅलड ड्रेसिंग आणि केचप गोड नसले तरी त्यातील साखरेमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.
7. साखर सोडा
सोडा साखरेने भरलेला असतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि तुमच्या धमन्यांवर दबाव येतो, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाच्या समस्यांचा धोका वाढतो. आपल्या आहारातून सोडा काढून टाका आणि अधिक पाणी घाला.
8. अति मद्य सेवन
अल्कोहोल, सोडा प्रमाणे, तुमच्या रक्तवाहिन्यांवर दबाव आणते, ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. दुसरीकडे, मद्यपान केल्याने तुमचा आहार खराब होऊ शकतो, जो तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगला नाही.
सूचना: वरील लेखातील माहिती हि संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर आधारित असून ती इंटरनेटवर उपलब्ध आहे, त्यामुळे केलेल्या दाव्यांचा ‘nponlinenews.com’ चा काहीही संबंध नाही. कोणताही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा व डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूपच आवश्यक आहे.
