जर तुम्ही नियमित व्यायाम करा आणि बाहेरचे अन्न खाणे टाळले तर तुमचे वजन निरोगी पद्धतीने कमी होईल. तसेच, तुम्ही सात्विक आहार घेतल्यास तुमचे वजन लवकर कमी होईल, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. हे पदार्थ तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. तसेच आरोग्याच्या अनेक समस्या दूर होतात.
वजन कमी करण्यास मदत करणारे निरोगी पदार्थ
सात्विक आहारामध्ये भाज्या, शेंगा, फळे, नट, बिया, स्प्राउट्स, ताज्या फळांचे रस आणि हर्बल टी यांबरोबरच पौष्टिक-दाट पदार्थांचा समावेश होतो. सात्विक आहारासाठी कच्ची कोशिंबीर हा चांगला पर्याय नाही. विशेषत: जर तुम्हाला आतड्यांसंबंधी समस्या असतील तर त्यांचे सेवन न करणे चांगले. त्यामुळे आपल्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार अन्नपदार्थांचे नियोजन करणे चांगले.
सात्विक आहारामुळे होणारी पोटफुगी कशी टाळायची?
जास्त साखर खाल्ल्याने पोटफुगी होऊ शकते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. विशिष्ट प्रकारचे खाण्यापिण्याचे सेवन केल्यावरही ते येते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. जास्त खाल्ल्यास ही समस्या सामान्य असते. जेवणातील अंतर राखण्याचा सराव केल्यास फुगण्यापासून सुटका होऊ शकते.
याचा अर्थ असा की तुम्ही खात असलेल्या अन्नात साखर आणि कर्बोदके जास्त नसल्याची खात्री करा. तसेच जेवणाच्या एक तास आधी किंवा एक तासानंतर पाणी प्या. एकाच जेवणात वेगवेगळे पदार्थ एकत्र खाऊ नका. जेवल्यानंतर लगेच नाश्ता करू नका. जास्त वेळ बसून किंवा झोपताना जेवताना किंवा न खाल्ल्याने ब्लोटिंग टाळता येते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
जड जेवण, मिठाई, वारंवार नाश्ता, रात्री उशिरा झोप, सकाळी उशिरा उठणे आणि अनारोग्यकारक खाण्याच्या सवयी टाळल्या पाहिजेत. तसेच प्रक्रिया केलेले, थंड, प्री-पॅक केलेले, चवीचे, मसालेदार, तळलेले, जास्त साखर आणि मीठ असलेले पदार्थ टाळा. निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी साखरयुक्त रस, कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल टाळावे.
यातून वजन कमी कसे करायचे?
आपण जेवढे अन्न खातो, त्याशिवाय अन्नाचा वास, जेवणाचे ताट, कमी प्रमाणात खाणे आणि हळूहळू खाल्ल्याने पोट लवकर भरते. आपण एकाच वेळी घेत असलेल्या अतिरिक्त कॅलरीज आपले शरीर साठवून ठेवते. यामुळे शरीरातील साखरेची पातळी वाढते. अतिरिक्त साखर चरबीच्या रूपात साठवली जाते. या पद्धतीचा अवलंब करून भाग नियंत्रण हे सुनिश्चित करते की त्या वेळी आपल्या शरीराला आवश्यक कॅलरी आणि पोषक तत्वे मिळतात. हे कॅलरीज साठवण्यापासून प्रतिबंधित करते.
जर तुम्ही हळूहळू खाल्ले तर तुमचे वजन कमी होईल
हळूहळू खाल्ल्याने वजन कमी होण्यासही मदत होते. अशा प्रकारे खाल्ल्याने तुमचे पोट लवकर भरेल आणि तुम्हाला समाधानाची अनुभूती मिळेल. तुम्ही जे अन्न खाता ते 32 वेळा चघळून लहान तुकडे करा. त्यामुळे अन्न सहज पचते. आतड्यांवरील दाब कमी होतो. यामुळे तुमचे वजन सहज कमी होण्यास मदत होईल.
