उत्तम आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी आपल्या शरीराचे सर्व अवयव व्यवस्थित काम करणे आवश्यक आहे. हे तेव्हाच शक्य होते जेव्हा शरीरात पुरेसे रक्त असते आणि त्याचा संवाद सर्व अवयवांमध्ये व्यवस्थित होतो. अॅनिमियामुळे शरीरातील हिमोग्लोबिनच्या पातळीवरही परिणाम होतो. सामान्यतः रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी तेव्हाच कमी होते जेव्हा शरीरातील प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा पुरवठा कमी होऊ लागतो.
हिमोग्लोबिनच्या कमतरतेमुळे शरीरात झपाट्याने अशक्तपणा येऊ लागतो आणि चक्करही येऊ लागते. दररोज सकस आहार घेतल्यास हिमोग्लोबिनची पातळी राखता येते, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे. लोहाच्या कमतरतेमुळे हिमोग्लोबिनची पातळीही झपाट्याने कमी होते.
हिमोग्लोबिन काय आहे
हिमोग्लोबिन हे आपल्या रक्तातील लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे प्रथिन आहे. त्याच्या मदतीने, ऑक्सिजन सर्व अवयव आणि पेशींमध्ये पोहोचतो. यासह, हिमोग्लोबिन स्वतःच कार्बन डाय ऑक्साईड उर्वरित अवयवांमधून फुफ्फुसात वाहून नेतो. कोणत्याही व्यक्तीला निरोगी राहण्यासाठी हिमोग्लोबिनची पातळी सामान्य असली पाहिजे. कमी हिमोग्लोबिनमुळे प्रतिकारशक्तीवरही परिणाम होतो. आरोग्य तज्ञांच्या मते, हिमोग्लोबिनची सामान्य पातळी महिलांमध्ये 12-16 आणि पुरुषांमध्ये 14-18 असावी.
लोहयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने हिमोग्लोबिनची पातळी वाढू शकते. चला जाणून घेऊया अशाच काही पदार्थांबद्दल, ज्यामुळे हिमोग्लोबिनची कमी झालेली पातळी काही दिवसात सामान्य ठेवता येते…
बीटरूट: जर तुमचे हिमोग्लोबिन कमी असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात बीटरूटचे सेवन वाढवावे. यासोबतच बीटरूटची पाने खाल्ल्यास लोहाची पातळीही वाढते. त्याच्या पानांमध्ये बीटरूटपेक्षा कितीतरी पट जास्त लोह असते.
आवळा आणि जामुन: आवळा आणि जामुन समान प्रमाणात मिसळून सेवन केल्याने लोहाची कमतरता दूर होऊ शकते.
पालकाचे सेवन करा: पालकाचे सेवन केल्याने हिमोग्लोबिनची कमी झालेली पातळी देखील वाढू शकते. पालकामध्ये हिमोग्लोबिन मुबलक प्रमाणात आढळते हे स्पष्ट करा.
आहारात या गोष्टींचा समावेश करा, स्नायू दुखणे आणि थकवा येण्याची समस्या दूर होईल, पुन्हा पुन्हा आजारी पडणार नाही
मनुका आणि खजूर: मनुका आणि खजूरमध्ये लोह, मॅग्नेशियम, तांबे आणि व्हिटॅमिन ए भरपूर प्रमाणात असते. या ड्रायफ्रुट्सचा रोजच्या दिनक्रमात समावेश केल्यास लोहाची कमतरता पूर्ण होईल.
रोज एक सफरचंद खा आरोग्य तज्ज्ञ चांगल्या आरोग्यासाठी रोज एक सफरचंद खाण्याचा सल्ला देतात. सफरचंद आपल्या रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी राखण्यास मदत करते.
अक्रोड: अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड मुबलक प्रमाणात असते. अक्रोडमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम फायबर आणि व्हिटॅमिन-बी पुरेशा प्रमाणात आढळतात. अक्रोड हिमोग्लोबिन वाढवण्यासही उपयुक्त आहे.
डाळिंब : रक्त वाढवण्यासाठी ज्येष्ठ मंडळी अनेकदा डाळिंब खाण्याचा सल्ला देतात. कारण डाळिंबात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, लोह आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. जर तुम्ही रोज एक डाळिंब खाल्ले तर ते हिमोग्लोबिनची पातळी झपाट्याने वाढवू शकते.
सूचना: वरील लेखातील माहिती हि संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर आधारित असून ती इंटरनेटवर उपलब्ध आहे, त्यामुळे केलेल्या दाव्यांचा ‘nponlinenews.com’ चा काहीही संबंध नाही. कोणताही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा व डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूपच आवश्यक आहे.
