कॅलरी मोजण्यापासून ते प्रथिनांच्या सेवनापर्यंत, वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक गोष्टीची काळजी घेणे आवश्यक आहे. कॅलरी मोजणी दररोज निर्धारित केली जाते. Healthline.com वर प्रसिद्ध झालेल्या एका बातमीनुसार, कॅलरीजचे प्रमाण आपले वय आणि क्रियाकलाप यावर अवलंबून असते. परंतु 19 ते 30 वयोगटातील महिलेने दररोज 2000 ते 2400 कॅलरीज घेणे आवश्यक आहे. परंतु पुरुषांना दररोज 2400 ते 3000 कॅलरीज आवश्यक असतात. ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना त्यांच्या सेवनावर नियंत्रण ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. जाणून घ्या कोणत्या मार्गांनी तुम्ही एका दिवसात 500 कॅलरीज कमी करू शकता.
चरबीचे सेवन मर्यादित करा: जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर नेहमी कमी चरबी आणि उच्च प्रथिने नियमांचे पालन करा. शरीरातील बहुतांश कॅलरीज चरबीतून जातात. जर तुम्ही वजन कमी करणारा आहार घेत असाल तर चरबीची विशेष काळजी घ्या.
शारीरिक क्रियाकलाप: दररोज कॅलरींचा मागोवा घेत असताना आहार किंवा अन्नाबद्दल काळजी करणे कठीण आहे. भरपूर खाल्ले तरी पचनक्रिया करा. तुम्ही जितके जास्त हलवाल तितके चांगले तुम्ही चरबी जाळण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम व्हाल. हालचाल चयापचय सुधारते.
अन्नामध्ये बदल करणे: जर तुम्हाला कॅलरीजच्या प्रमाणाबाबत दिनचर्यामध्ये बदल करायचा असेल तर अन्नाशी संबंधित काही गोष्टी सुरू करा. नाश्त्यात पराठे खाण्याऐवजी फळे खाण्यास सुरुवात करा. फळे खाल्ल्याने तुम्ही केवळ 250 कॅलरीज वापरण्यास सक्षम असाल. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असलेले पदार्थ खा.
सूचना: वरील लेखातील माहिती हि संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर आधारित असून ती इंटरनेटवर उपलब्ध आहे, त्यामुळे केलेल्या दाव्यांचा ‘nponlinenews.com’ चा काहीही संबंध नाही. कोणताही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा व डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूपच आवश्यक आहे.