कोलेस्टेरॉल हा एक प्रकारचा चरबी आहे जो रक्तामध्ये असतो आणि शरीर नैसर्गिकरित्या तयार करतो. शरीराचे कार्य नीट होण्यासाठी चांगले कोलेस्टेरॉल देखील आवश्यक असते. परंतु, खराब कोलेस्टेरॉल किंवा अत्याधिक वाढलेले कोलेस्ट्रॉल आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत ठरते. त्यामुळे वाईट कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी प्रयत्न केले जातात. येथे अशाच काही खाद्यपदार्थांची यादी आहे जी कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास उपयुक्त ठरतात.
कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे पदार्थ | उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे पदार्थ
सुकी फळे
हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात अनेकदा सुक्या मेव्यांचा समावेश केला जातो. खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठीही हे नट्स फायदेशीर आहेत. फायबरमध्ये समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, त्यात निरोगी चरबी देखील असतात.
सोयाबीन
कोलेस्टेरॉलची वाढलेली पातळी कमी करण्यासाठी सोयाबीन किंवा सोयापासून बनवलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. सोयाबीन, साधे सोया दूध आणि टोफू खाणे देखील स्वादिष्ट लागते आणि खराब कोलेस्टेरॉल अनेक पटीने कमी करू शकते, फक्त तुम्हाला ते रोजच्या आहाराचा भाग बनवावे लागेल.
avocado
निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. हे पदार्थ चांगले कोलेस्ट्रॉल देखील वाढवू शकतात. या यादीत अॅव्होकॅडो, तेलकट मासे, सॅल्मन, बिया, ऑलिव्ह आणि वनस्पती तेल यांचा समावेश आहे.
भोपळा
उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी भोपळा, गाजर आणि फळे (फळे) यासह लिंबू आणि संत्र्यासारख्या भाज्यांचा आहारात समावेश करून खाऊ शकतो. ते फायबरमध्ये समृद्ध असतात आणि ते कोलेस्टेरॉल रक्तामध्ये शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
ओट्स
हृदयाच्या आजारांपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी संपूर्ण धान्य खूप फायदेशीर आहे. कोलेस्ट्रॉल वाढले की हृदयाच्या समस्या सुरू होतात, पण ओट्समुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होते. अशा परिस्थितीत ते खाल्ल्याने उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. यात केवळ उच्च फायबरच नाही तर बीटा ग्लुकन देखील आहे.
सूचना: वरील लेखातील माहिती हि संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर आधारित असून ती इंटरनेटवर उपलब्ध आहे, त्यामुळे केलेल्या दाव्यांचा ‘nponlinenews.com’ चा काहीही संबंध नाही. कोणताही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा व डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूपच आवश्यक आहे.